Přemýšleli jste někdy o tom, proč začínáte zívat a cítíte se unavenější, když se setmí? Je to hormon spánku a tmy – melatonin, který řídí vnitřní hodiny těla. Lidské tělo si ho vytváří samo. Proč se tedy melatonin používá jako doplněk stravy?
Účinné užívání melatoninu
více v článku...
Nejčastěji po výživových doplnkoch melatonínu sahají lidé, kteří mají problémy se spánkem nebo usínáním.
Je také oblíbená u lidí, kteří často cestují mezi různými časovými pásmy a potřebují překonat jet lag.
Melatonin řídí vnitřní hodiny těla
Melatonín jako hormon nezpůsobuje ospalost ani spánek. Dává lidskému tělu najevo, že je čas spát, vstávat nebo jíst.
Na druhou stranu je to antioxidant, který může vašemu tělu přinést další výhody.
Hlavní výhody užívání melatoninu
Hormonu melatoninu se přisuzují především následující příznivé účinky pro vaše tělo:
– pomáhá vám při usínání,
– pomáhá vyrovnávat hladinu kortizolu v těle (kortizol je hormon zodpovědný za stres),
– jeho antioxidační účinky mohou podpořit zdraví očí, pomoci při léčbě žaludečních vředů nebo zmírnit pálení žáhy.
Sabotéři melatoninu a podpora spánku
Přirozenou produkci melatoninu ovlivňuje především kouření, příliš mnoho modrého světla v noci, nedostatek přirozeného světla během dne, práce na směny, stres nebo stárnutí.
Pokud chcete podpořit spánek a bojovat proti nespavosti přirozenou cestou, přidejte do svého jídelníčku kiwi, třešně, ořechy, mandle, uklidňující bylinné čaje, tučné mořské plody nebo celozrnné výrobky.
Přírodní zdroje a doplňky stravy
Hladinu melatoninu v těle můžete zvýšit pomocí přírodních zdrojů (např. třešní, banánů, hroznů, ovesných vloček, rajčat). Druhou možností, jak zlepšit kvalitu regeneračního a nezbytného spánku, jsou melatonínové výživové doplnky. Na trhu najdete široké portfolio.
Nejprve si však vytvořte ideální podmínky pro kvalitní spánek, které zohlední váš přirozený biorytmus. Pokud se vám to nepodaří, vybírejte doplňky stravy na podporu spánku s rozvahou.
